[...] /40 25 /30 /35 /40 /45 /50 /50 /50 /50 /50 /50 /45 20 /25 /30 /35 /40 /40 /42,5 /45 /50 /52,5 /52,5 /52,5 Fajnie mi sie biegalo o normalnej porze, jak juz bylo jasno :-D Na treningu wyrazny brak sily, nie wiem jak ja dalam rade z takimi ciezarami poprzednim razem. Nie mam nawet sily opisywac kazdego cwiczenia ;-) Tym razem trening byl wyjatkowo [...]
[...] Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi :-D fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile nie będzie [...]
[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 15 / 12 / 12 +30min aerobów po treningu zakresy w ciągach i hip trustach jak widzicie lekko zwiększone, pisałem o tym w poprzednim poście i mniej więcej na takich zakresach będziemy teraz bazować w [...]
[...] / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 18 / 15 / 15 +30min cardio dzisiaj jakoś nie było totalnie ochoty się zebrać na trening, chociaż jak już wystartowałem to poszło bdb, jedynie we frontach w najcięższej serii jedno powt mniej niż ostatnio, natomiast cała reszta o dziwo siłowo się [...]
jako, że w przyrodzie musi być równowaga to po zayebistym czwartkowym treningu nóg wczoraj musiało pójść nad wyraz chuyowo :-) generalnie pretensje mogę mieć tylko i wyłącznie do siebie, ostatnio co biłem po udach to były jakieś problemy, nie wiem co mnie podkusiło przybić jeszcze raz... finał taki, że do tej pory ledwo chodzę i nie wiem czy będę [...]
[...] / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 30x120kg / 25x120kg / 22x110kg 30x100kg / 30x120kg / 25x120kg 30x110kg / 25x110kg / 25x110kg bardzo udany trening z Wojtkiem na Cityficie, w zasadzie nie mam się do czego doczepić od A do Z wszystko weszło tak jak powinno :-) w wypisce w niektórych ćwiczeniach przepisałem [...]
[...] ok i wpis z dzisiaj, ten u góry jest z piątku :-) ogólnie tak jak pisałem dwa posty wyżej apetyt zdecydowanie na plus, waga cały czas idealnie 90kg, nawet żadnych wahań praktycznie nie ma, od dzisiaj dodaliśmy nieco kcal, w MC na ten moment będzie 580g ww, a w HC 720 :-D oba trening poszły bdb, za wiele nie ma co się rozpisywać, ale było ok :-)
[...] Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu niedziela, czyli jedyny wolny dzień od pracy, trening wszedł świetnie, skupienie i chęci na bdb poziomie, teraz jeszcze przemęczyć ten tydzień i ruszamy z masą :-D
[...] 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu ciężki i zarazem udany trening :-) za wiele się nie ma co rozpisywać, siła widzę, że minimalnie spada, ale wszystko poszło jak powinno :-D
[...] 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie [...]
[...] 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16p +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj już czułem się znacznie lepiej, wiec zdecydowałem się zrobić planowy trening, poszło naprawdę świetnie ;-) nie wiem czy to za sprawa dwóch dni off, ale [...]
[...] max 20 / 20 / 18 20 / 20 / 20 pierwszy dzień od niepamiętnych czasów bez cardio, od tego tygodnia zmniejszyliśmy do 6x40 min, wiec czwartkowe nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, mimo ze ciężary udało się zachować, a nawet minimalnie zwiększyć to brakowało kompletnie czucia, do tego czułem mega zmęczenie.. ale na końcu [...]
[...] / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z lepsza technika niż tydzień temu [...]
[...] nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 wczorajszy trening nóg, było mega ciężko, ale jestem ze wszystkiego zadowolony :-D w niektórych cw udało się lekko zwiększyć ciężar, przy wypychaniu na suwnicy w seriach wstępnych lekko [...]
[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, zyebany jestem okrutnie teraz po nim %-) ciągi z lekkim progresem w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie [...]
[...] z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy jednak więcej, więc wolę zrezygnować z sesji w tyg i pospać te pol h dłużej :-D
[...] Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-) te 8p w siadach poszło znacznie sprawniej niż ostatnio, chciałbym dobić do 10, bo to już byłby fajny wynik i od tego dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale [...]
[...] 8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15 20x7szt / 15x8szt / 15x7szt / 15x7szt 20x7szt / 15x8szt/ 15x8szt / 15x9szt Wczorajsze nogi, teoretycznie piątki mam wolne, a ten trening leci dopiero w niedziele, ale ze tym razem w ndz mam calodniowy wyjazd lekko je przesunalem :-) mimo, ze był to 3 DT z rzędu poszło naprawdę bdb, w siadach spory [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
